Начинаем велогонку!

kupalnikПервые групповые уроки по велоаэробике были проведены американским спортсменом Джоном Голдбергом в начале 90-х годов прошлого века. Именно им была предложена идея комнатного велосипеда и разработана целая программа тренировок с рекомендациями по питанию и методам мотивирования.

В России занятия велоаэробикой появились чуть позже: первые российские инструкторы стали проводить эти уроки около 10 лет назад. Занятия по программе спиннинг максимально схожи с настоящими велогонками и позволяют не просто поддерживать хорошую физическую форму, но и готовиться к соревнованиям. Формат программы подразумевает, что нагрузка приходится в основном на ноги, а руки и спина почти не задействованы.

Особенности программы спиннинг:

- Эмоциональный заряд. Живое общение с инструкторами гарантирует хорошее настроение.

- Отсутствие ударной нагрузки. Плавная геометрия вращения педалей делает занятие на велотренажерах одним из самых безопасных и комфортных.

- Индивидуальное решение. Это одна из особенностей программы «спиннинг». Наблюдение за своим сердечным ритмом позволит вам тренироваться на оптимальном уровне интенсивности без чрезмерных нагрузок, но и без лишней легкости.

-Комфорт.

Анатомическое сидение позволяет проводить марафоны продолжительностью более двух часов.

- Высокое качество оборудования сравнимо с профессиональными станками. Это дает возможность имитации езды, как на настоящем велосипеде. Большая прочность тренажеров позволяет заниматься на них людям, чей вес превышает 90 кг.

- Безопасность и эффективность. Педали оснащены специальными ремешками для фиксации стоп. Это предотвращает случайное соскальзывание ноги с педалей, повышает эффективность вращения, задействует все мышцы ног.

- Точная настройка тренажера осуществляется по индивидуальным параметрам.

Велоаэробика - очень интенсивное занятие, поэтому важно обратить внимание на необходимость пройти фитнес-тестирование перед посещением таких уроков.

Однозначным противопоказанием к занятиям велоаэробикой являются:

- Беременность.

- Послеоперационные состояния, такие заболевания, как порок сердца, ишемическая болезнь сердца и некоторые другие.

Относительные противопоказания, которые требуют особого внимания:

- Сахарный диабет, так как велика вероятность возникновения гипогликемических состояний.

- Астма. В процессе тренировки человек очень активно дышит, что может спровоцировать астматический приступ.

- Варикозное расширение вен. Рекомендации таким людям - уменьшить количество упражнений, выполняемых на велотренажере стоя.

- Имевшиеся в прошлом травмы коленей. В этом случае очень важно следить за правильной техникой вращения педалей для того, чтобы избежать критической нагрузки на коленный сустав.

Программа «Спиннинг» имитирует два вида местности - равнину и гору. При езде «по равнине» используется маленькое или среднее сопротивление. «Катание по горам» имитируется с помощью большого сопротивления. В каждом виде местности существуют две базовые позиции - «сидя» и «стоя». На этой основе складываются различные техники, копирующие ситуации, встречающиеся во время езды по дороге.

Базовые техники:

- «Равнина» или «сидя легко».

- «Сидя в гору» или «сидя тяжело».

- «Бег» или «стоя легко».

- «Стоя в гору» или «стоя тяжело».

- «Джамп» или «подъемы».

- «Спринт» или «ускорение».

- «Попеременное вращение».

Интенсивность

Контроль пульса с помощью монитора сердечных сокращений во время выполнения упражнений - это самый эффективный метод определения интенсивности занятия. Изменение вашего пульса - это отражение изменений в вашем организме. Для того чтобы во время уроков достигались поставленные цели, необходимо внимательно следить за тем, чтобы пульс находился в «целевой зоне», будь то кардио-, силовая или же интервальная тренировка. Для контроля нужно обязательно использовать пульсометр («Polar»), что позволит адекватно оценить получаемую нагрузку. Как и любая клубная программа, велоаэробика может проводиться как в групповом, так и в персональном варианте.

Выбери инструктора.

Традиционно считается, что велоаэробика - достаточно сложный для инструктора урок. Это связано с тем, что такие занятия эмоционально истощают и их очень сложно вести продолжительное время. Не так много преподавателей «задерживается» в велоаэробике, ведь для этого, кроме высокого профессионального уровня, необходимо обладать общей выносливостью и привычкой к длительным нагрузкам. Бытует мнение, что велоаэробика - не женские тренировки, их лучше получается вести у инструкторов-мужчин. Как и любое обобщение, это не совсем верно, так как в первую очередь успех инструктора зависит от его опыта и темперамента.

Тренировку проводила:

Координатор групповых программ клуба «Планета-Фитнес» - Арена Ольга Чигирева проводила тренировку по направлению Spinning.