В редакционную коллегию входит Илья Егоров,известный в России и СНГ терапевт и кардиоревматолог, доктор медицинских наук, профессор ИППК, постоянный эксперт программы «О самом главном»

Архив выпусков



Как полюбить свою работу после отпуска

kupalnikЛето – лучшее время для отпуска. Но все хорошее когда-нибудь заканчивается, и впереди маячит перспектива офисных будней. Загрустили? Не расстраивайтесь, мы припасли для вас несколько секретов, которые помогут настроиться на рабочий ритм.

Операция реабилитация

Если за несколько дней до выхода на работу вас начинают терзать навязчивые мысли о кошмарных совещаниях, горах срочных документов и разгневанном начальстве, гоните их не раздумывая. Лучше переключите сознание на приятное, например, помечтайте о повышении или о приятной встрече с коллегами. Представьте, как будете хвастаться фотографиями с шикарного курорта. Если же ваши мысли, напротив, позитивны, поздравляем: вы готовы вернуться в привычный ритм! Специалисты советуют в первые рабочие дни после длительного отдыха не задерживаться в офисе, не выполнять серьезной работы, требующей повышенной концентрации. Нагрузку следует повышать постепенно и не ждать от себя высокой производительности в первые дни после отдыха. Кроме того, не стоит увеличивать свой рабочий день за счет украденного у себя же лишнего часа сна, сон как никогда важен для восстановления организма. Плавно погрузиться в работу поможет даже элементарная уборка на рабочем столе. Приведите в порядок бумаги и четко распределите дела на ближайшие дни. Не торопясь разберите накопившуюся почту. Намеченные цели помогут мобилизоваться и сконцентрироваться. При этом важно поставить перед собой такие задачи, решение которых даст четкий результат и хорошие эмоции. Если есть возможность, можно разбить объем работы на этапы и после каждого из них делать небольшой перерыв на 5-10 минут. Отвлекитесь на приятное: посмотреть фотографии с праздников, пообщаться с друзьями.

Жизнь по будильнику

Примерно за неделю до конца отпуска начинайте ложиться на час-два раньше, а вставать каждый день на 15-20 минут раньше, чем в предыдущий день, — так вы настроитесь на деловой режим. И еще: недосып в первые рабочие дни – ваш злейший враг. Поэтому заново учитесь ложиться вовремя. Нормальная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Маленький секрет: пусть ваше пробуждение будет медленным и приятным. Для этого настройте в будильнике вашу любимую мелодию. Тогда и на работу вы пойдете с хорошим настроением. Помните, от этого напрямую зависит не только ваше самочувствие, но и отношение начальства. То, что вы вчерашний отпускник, не означает, что «дед-лайн» на вас не распространяется. Накатила депрессия? Помечтаем! Лучший способ справиться с постотпускной хандрой — сразу же после отпускных дней начать планировать следующий отдых. Накупите путеводителей, разработайте маршрут, ищите подходящий отель. Вы не заметите, как тоска о прошедшем отпуске отойдет на второй план (проверено лично!) и появятся силы творить. Еще бы! Путешествие – удовольствие не из дешевых!

Поможем организму

За несколько дней до выхода на работу начните принимать витамины. Простимулируйте организм на трудовые подвиги. Тонус вернут препараты лимонника, элеутерококка, женьшеня. Если вы чрезмерно возбуждены – пейте травяные чаи, настойку пустырника, валерианы. По возвращении из экзотических стран следите за рационом. Не налегайте в первые дни на тяжелую кухню из родного холодильника. Лучше ешьте больше овощей и фруктов. Так вы избежите проблем с желудком из-за изменения системы питания. Особенно важно, отмечают специалисты, выйдя на работу, соблюдать режим питания. Не пропускайте обеденный перерыв, даже если после сытных «шведских столов» с трудом помещаетесь в офисный костюм. Необходимость в калориях и витаминах особенно актуальна при вхождении в рабочий ритм. Повысить растраченную в бесконечной череде вечеринок энергию можно путем добавления в дневной рацион нежирных сыров, яблок, бананов, вишен или абрикосов, капусты брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Не забудьте и об ароматных травах типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы.

Сколько отдыхать?

Мнения о продолжительности отпуска расходятся. Некоторые твердо уверены, что отдыхать не больше двух недель – хорошо. Этой точки зрения придерживаются представители динамичных профессий – журналисты, менеджеры, руководящие работники. Оно и понятно: чтобы принимать решения, нужно постоянно быть в курсе ежедневных событий. Поэтому за 14 дней можно не только отдохнуть, но и не «выбиться» из деловой жизни. Представьте: за время вашего отсутствия деловые партнеры перестали исполнять свои обязательства, ньюсмейкеры «ушли» в другие издания, а постоянные клиенты сменили приоритеты. Другие считают, чтобы действительно полноценно отдохнуть, нужно выйти в отпуск минимум на три недели, чтобы не спеша вкушать прелести отпускной жизни.

Факты

Послеотпускной период адаптации у здорового человека длится три-шесть дней. Если по истечении этого срока организм отказывается вернуться в рабочий ритм, стоит обратиться к врачу.

По статистике, 85% работников пишут заявления об увольнении, вернувшись из отпуска. И их можно понять: после прекрасного отдыха у человека происходит ломка стереотипов. «Где-то там у моря или в окружении европейских улочек неспешно живут беспечные люди. Так почему я здесь должна вкалывать, как папа Карло, сидя в душном офисе?! Может, пришло время все изменить?» – такие мысли посещают большинство отпускниц в первые дни после их возвращения.

Смело позволяйте себе маленькие слабости. После работы отправляйтесь по магазинам, в кафе, боулинг, в бассейн, на массаж. Это нужно, чтобы почувствовать: жизнь не заканчивается, и в будни можно заняться чем-то приятным!

Если вы решили что-то менять, начинайте с мелочей

Используйте свое желание «нового» себе во благо. Вспомните, чем вы давно хотели заниматься, но все время не хватало времени, а главное, желания. Например, давно хотели заняться танцами, во время отдыха танцевали все ночи напролет, теперь ваши приятные воспоминания и стремление что-нибудь поменять помогут вам исполнить давнее ваше желание. Занятия танцами помогут вам справиться с послеотпускной депрессией, поднимут уровень эндорфинов в организме, соответственно, вы будете чувствовать себя таким же счастливым и бодрым, как во время отпуска.

Ребенок – тоже человек!

Не только взрослым тяжело войти в рабочий ритм после отпуска. Мамы и папы! Ваше чадо тоже расслабилось и отвыкло учиться: даже небольшой перерыв требует от школьника адаптации, что уж говорить о трехмесячном «ничегонеделании». Поэтому остудите свой воспитательный пыл и не требуйте от детей с первых же дней занятий только отличных оценок и соблюдения жесткого режима дня. Ну не успел он вовремя справиться с домашним заданием – не беда, со всеми бывает. Не сидите над ним до полуночи. Просто разбудите пораньше, пусть доделает начатое. Утро вечера мудренее! Если ребенок откладывает важные дела на потом, ленится, научите его планировать время. И еще: есть дети, для которых жесткий режим дня просто неприемлем. В этом случае составьте для него список ежедневных дел без четкой временной привязки. И пусть он отмечает то, что уже выполнил. Подумайте, может быть, надо отказаться от некоторых дополнительных нагрузок? Занятия в спортивной секции или художественном кружке лучше начинать на 7–10 дней позже, чем школьные. Не забывайте о пользе свежего воздуха: постарайтесь, чтобы вечерние прогулки после ужина стали для ребенка ежедневными и обязательными. Но главное – внимательно следите за его здоровьем. Доказано, что чаще всего дети простужаются в первые дни после каникул.

Автор: Александра СИМОНОВА