В редакционную коллегию входит Илья Егоров,известный в России и СНГ терапевт и кардиоревматолог, доктор медицинских наук, профессор ИППК, постоянный эксперт программы «О самом главном»

Архив выпусков



Движение – жизнь

kupalnikЗанимаясь на реформере Pilates Allegro, можно улучшить осанку, восстановить симметрию тела, эффективно проработать внутренние мышцы. Занятия на тренажере Pilates Allegro помогают женщинам в короткие сроки вернуть прежние формы после родов, эффективно снимают болевые ощущения в суставах.

Реформеры Pilates Allegro сконструированы таким образом, что опора, на которой выполняется упражнение, имеет свободное незафиксированное положение. Поэтому во время выполнения упражнения приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. Эксклюзивность этой программы заключается в том, что при минимальной нагрузке на позвоночник возможно укрепить мышцы тела, не наращивая при этом объем мышц. Система "Пилатес" относится к методам тренировки, в которых совершенствуется не только тело, но и умственные и интеллектуальные возможности. Занятия на тренажере Pilates Allegro тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах. Выполняя упражнения, необходимо соблюдать все принципы пилатеса.

Набор установок перед началом занятий: дыхание диафрагмальное, положение таза, положение грудной клетки, стабилизация лопаток, положение головы и шейного отдела. Упражнения:

«Сотня» - дыхательное упражнение, которое подготавливает тело перед занятием, улучшает кровообращение, разогревает мышцы;

«Плечевой мост» - цель - вытяжение позвоночника, проработка мышц ягодиц;

«Скручивание и раскрытие» - цель - вытяжение позвоночника, мобильность грудного отдела позвоночника;

«Перочинный нож» - укрепление мышц ног, нижней части спины, удлинение позвоночника;

«Осевое вытяжение позвоночника» - осевое удлинение позвоночника, осознанная интеграция движения, тонус широчайшей мышцы спины, пресс;

«Разгибание прямых ног» - укрепление, растяжение мышц задней поверхности бедра, тонус мышц живота.

Комплекс упражнений, нагрузка и настройка тренажера реформер Pilates Allegro, подбираются индивидуально в зависимости от состояния здоровья

Тренировку проводила Методист групповых программ сети клубов «Планета Фитнес» города Самары Анна Махоткина проводила тренировку по направлению Pilates Allegro.