В редакционную коллегию входит Илья Егоров,известный в России и СНГ терапевт и кардиоревматолог, доктор медицинских наук, профессор ИППК, постоянный эксперт программы «О самом главном»

Архив выпусков



Почему подростки выглядят усталыми?

 Природой заложено, что все процессы в нашем организме подчиняются биоритмам. Это относится к режиму сна и отдыха. Вечером на заходе солнца в организме начинается выработка гормона мелатонина, что является сигналом ко сну. В современных условиях выделению мелатонина мешает искусственный свет, исходящий от лампочек, экранов компьютера и телевизора. В большинстве своем подростки ложатся спать намного позже, чем их сверстники столетие назад. В итоге они не высыпаются и в течение дня выглядят усталыми.

Недостаток сна приводит к ослаблению памяти, нарушению концентрации внимания и ухудшению настроения. Чтобы восполнить дефицит энергии в течение дня, школьники едят больше легкоусвояемой пищи и сахара, рискуя при этом сильно пополнеть. Родители, которые желают здоровья своему ребенку, должны следить за тем, как и сколько он спит.

 

Практические советы родителям, которые хотят помочь своим детям решить проблемы со сном.

●  Объясните ребенку, как важен крепкий и здоровый сон. Доказано, в течение суток подросток должен спать от 8 до 9 часов. Это позволит ему чувствовать себя нормально в течение дня.  

●  Поговорите с детьми о проблемах, которые их волнуют. Чем меньше ребенок нервничает, тем крепче его сон.

●  Необходимо заниматься физическими упражнениями. Подросток должен быть активным, по крайней мере, 1 час каждый день.

●  Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, сильногазированные напитки). Они мешают нормально заснуть, а сам сон делают чутким и поверхностным.

●  Дайте понять детям, что вечером не стоит слишком много или слишком мало есть. В первом случае их желудок будет переполнен, во втором – пустой. И то и другое может быть причиной дискомфортных ощущений ночью.

●  Посоветуйте ребенку каждый день перед сном заниматься одними и теми же делами в одно и то же время. Организм быстро адаптируется, и это будет служить ему сигналом к отбою.

●  Убедитесь, что у детей есть все условия для нормального сна. В идеале комната должна быть темная, прохладная, тихая и уютная.

●  Не стоит смотреть телевизор перед сном, особенно в постели. Лучше послушать тихую, спокойную музыку. Излучение от экранов телевизоров и мониторов отрицательно влияют на процесс сна.

●  Убедитесь, что у Вашего ребенка удобная кровать и матрас. Если пришло время их заменить, предоставьте подростку сделать выбор самостоятельно.

 

Запомните, что привычки, сформировавшиеся в детском возрасте, часто остаются на всю жизнь. Проконтролируйте, чтобы привычка правильно спать сформировалась у детей как можно раньше.  

Источник http://www.sam-zdorov.ru