В редакционную коллегию входит Илья Егоров,известный в России и СНГ терапевт и кардиоревматолог, доктор медицинских наук, профессор ИППК, постоянный эксперт программы «О самом главном»

Архив выпусков



Прощай сигарета!

kyrenieТабачный дым - это смесь газов, паров и мельчайших частиц твердого вещества. Всего в табачном дыме 4000 химических соединений и веществ. От 30 до 60 компонентов табачного дыма – канцерогены, вызывающие злокачественные опухоли.

Курение - вредная привычка рано или поздно дает о себе знать ухудшившимся здоровьем и внешним видом. Не всегда получается бросить курить, даже если есть огромное желание.

Этот тест поможет вам понять, насколько вы зависите от своей привычки, а это значит, вы поймете, какие усилия вам понадобятся, чтобы от нее избавиться.

Вопросы теста:

1. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

До 15 шт. — 0;
15—20 шт. — 1;
Более 20 шт. — 2.

2. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы курите?

До 0,8 мг — 0;
0,8—1,5 мг — 1;
Более 1,5 мг — 2.

3. Глотаете ли вы дым, когда курите?

Никогда — 0;
Иногда — 1;
Всегда — 2.

4. Когда вы больше курите: с утра или во второй половине дня?

С утра — 1;
Во второй половине дня — 0.

5. Когда вы выкуриваете первую сигарету?

Утром, встав с постели — 2;
После завтрака — 1;
Позже — 0.

6. Курите ли вы в постели, когда болеете?

Да — 1,
Нет — 0.

7. Какая сигарета доставляет вам больше удовольствия?

Первая — 1;
Последующая — 0.

8. Трудно ли для вас не курить в общественных местах?

Да — 1;
Нет — 0.

Результаты теста:

Суммируйте полученные баллы.

0—3 балла. Ваш организм еще не успел свыкнуться с курением. Вам будет легче бросить эту вредную привычку.

4—6 баллов. Вы уже пристрастились к сигарете. Нужно немедленно бросать курить.

7—9 баллов. Ваш организм уже зависим от никотина. Если будете продолжать так же много курить, положение быстро ухудшится.

10 и более баллов. Можете считать, что вы прикованы к сигарете. Чтобы бросить курить, вам понадобится много терпения и силы воли, но сделать это необходимо. 

 

10 причин бросить курить, которые должны вас убедить:

1.   Жить здоровой жизнью.

2.      Жить дольше.

3.      Освободиться от зависимости.

4.      Улучшить здоровье окружающих. 

5.      Не тратить деньги впустую.

6.      Чувствовать себя лучше.

7.      Выглядеть лучше.

8.      Улучшить качество жизни.

9.      Здоровое потомство.

10.  Улучшить сексуальное здоровье.

 Убедили? Тогда предлагаем своеобразный алгоритм бросания курить.

Шаг 1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще.

Шаг 2. Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки

Шаг 3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить

Шаг 4. Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день Х - и сигареты

Шаг 5. Запретите всем своим друзьям и родственникам (если они еще не решили бросать) курить в квартире

Шаг 6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать

Шаг 7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю

Шаг 8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.

Трудно избавиться от манящего запаха сигарет в квартире? Здесь вам помогут уничтожители сигаретного дыма.

1. Приобретите воздухоочиститель с угольным фильтром

2. Поставьте вытяжку

3. Зажгите ароматические или обыкновенные свечи, это придаст дому романтический вид

4. Капля духов на лапмочке, старый проверенный способ прогнать неприятные запахи из дома

5. Протрите пыль тряпочками, смоченные в лимонной воде

6. Сандаловые палочки   

Также на помощь придут растения

Хлорофитум, плющ, хризантема, алоэ  -  очищают воздух

Цитрусовые, розмарин и мирт – уничтожают болезнетворные бактерии и микробы

Герань - дезодорирует воздух

Аспарагус - поглощает частицы тяжелых металлов

Но лучший способ избавиться от сигаретного дыма – бросить курить.

Как смягчить «удар» по организму:

1.      Ежедневно ешьте цитрусовые, шиповник и петрушку. Принимайте витамин С в чистом виде

2.      Разнообразьте рацион отрубями, квасом, говяжьими почками, печенью. В этих продуктах содержится никотиновая кислота

3.      Утром натощак пейте кисломолочные продукты с бифидумбактерином

4.      Подпитывайтесь витамином А и бета-каротином  (но не переборщите). Слизистая легких и бронхов формируется из них

5.      Выводите из организма вредные смолы. Поможет чай из трехцветной фиалки и душицы

6.      Смолы можно выпаривать в бане или сауне

7.      Для ароматерапии используйте масла сосны, эвкалипта и ладана.