В редакционную коллегию входит Илья Егоров,известный в России и СНГ терапевт и кардиоревматолог, доктор медицинских наук, профессор ИППК, постоянный эксперт программы «О самом главном»

Архив выпусков



Бегущие по волнам

aquaaerobicФизические нагрузки в воде имеют свои особенности. В частности, поддерживать тело в тонусе, сбросить пару лишних килограммов легче и быстрее при занятиях в воде. Возможно, именно поэтому одним из наиболее популярных видов фитнеса стала аквааэробика.

Быстро и эффективно

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Тренировка может проходить в закрытом или открытом бассейне и даже в море или реке. Главным тренажером в аквааэробике является вода. От нее человек отталкивается, она создает сопротивление при ходьбе и выполнении упражнений. В ней человеку легче расслабить мышцы и отдохнуть. А еще при занятии аквааэробикой вода создает трение с кожей – получается что-то наподобие массажа.

О том, в чем преимущество этого вида фитнеса перед другими, рассказала тренер-инструктор по аквааэробике Лариса Олейникова:

- Со школьной скамьи мы знаем, что в воде тело человека в три раза легче. Поэтому в бассейне оно расправляется, мышцы расслабляются, а нагрузка на позвоночник существенно снижается. При этом доказано, что при занятиях аквааэробикой человек теряет в 4-7 раз больше калорий, чем если бы он выполнял те же упражнения на суше. За 45-минутное занятие в воде он достигает такого же эффекта, как от 1,5-3 часов занятий в спортзале. Получается, что ему легче избавиться от жира и наработать мышечный корсет. Кстати, мышцы, наработанные в воде, гораздо сложнее впоследствии заменяются жировыми отложениями. По своей природе они несколько отличаются от «сухих» мышц.

Часто после каких-либо физических нагрузок человек страдает болью в мышцах. При аквааэробике этой проблемы почти не возникает. При занятиях в воде молочной кислоты – виновницы наших страданий – вырабатывается в несколько раз меньше, чем при занятиях на суше. Так что на следующий день после тренировки человек не испытывает боли, забитости мышц и «измученности».

Неумение плавать также не должно останавливать человека, желающего практиковать аквааэробику. Оно вовсе необязательно. Во-первых, занятие может проходить в бассейне с разной глубиной – от мелкой воды до глубокой. Правда, максимального эффекта можно достичь именно в глубоком бассейне, когда тело полностью погружено в воду. Во-вторых, даже большая глубина не помеха, поскольку в аквааэробике используются специальные пояса, позволяющие человеку держаться на воде. Они удержат корпус занимающегося вертикально, так что никаких усилий для этого прикладывать не приходится. Остается просто заниматься и получать удовольствие.

Можно почти всем

Примечательно, что для занятий аквааэробикой, в отличие от многих других видов фитнеса, практически нет противопоказаний. Заниматься ею нельзя разве что страдающим астмой - тренировка проходит в специальном поясе, который может спровоцировать приступ. Также не стоит практиковать аквааэробику тем, у кого аллергия на хлорку. Во всяком случае, нельзя тренироваться в бассейне. А вот на море – запросто. Сегодня большинство санаториев на морском побережье предлагают своим отдыхающим такие групповые занятия под открытым небом прямо в соленых волнах. Серьезным препятствием на пути к аквааэробике является позвоночная грыжа. При этом заболевании категорически запрещены упражнения, когда при неподвижном позвоночнике подвижен таз.

Но все эти противопоказания относительны. Если инструктор будет знать о заболеваниях человека и о том, какая физическая нагрузка ему противопоказана, он сможет индивидуально подобрать комплекс упражнений для него.

В то же время занимающиеся могут самостоятельно контролировать свое состояние и определять, с какой интенсивностью и какие упражнения выполнять.

Лечебная сила

Аквааэробика очень полезна тем, кто страдает остеохондрозом и прочими болезнями позвоночника, за исключением позвоночной грыжи. Тренироваться в бассейне рекомендовано и людям с малой подвижностью суставов. Разминать их на суше куда сложнее, чем в воде. То же самое относится и к нуждающимся в восстановлении после травм, переломов, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата.

В воде легче корректировать и моделировать фигуру. В частности, в комплексах упражнения аквааэробики есть такие, благодаря которым можно существенно подтянуть мышцы груди. Это особенно актуально для женщин, которые кормили грудью.

Плюс ко всему занятия аквааэробикой позволяют справиться с избыточным весом, укрепить мышцы и держать тело в тонусе. А если еще и тренироваться в морской воде, то можно быстрее справиться с различными кожными заболеваниями.

«В воде можно и нервы лечить, - отметила Лариса Олейникова. – Она как рукой снимает невроз и напряжение».

То есть тем, кто занимается аквааэробикой, легче восстановить психоэмоциональное равновесие. В этом, кстати, им помогает не только вода. Лариса Олейникова рассказала, что в комплекс упражнений входят такие, при выполнении которых редко кому удается не улыбнуться. Люди прыгают, машут руками, выполняют забавные движения, а это способствует их эмоциональной разрядке.

Нужен внимательный тренер

Как и в любом другом виде фитнеса, важную роль в занятиях аквааэробикой играет тренер. Изначально, как рассказала Лариса Олейникова, он должен рассказать, как правильно дышать во время выполнения упражнений. Дыхание вообще играет важнейшую роль на тренировках.

«В воде нужно дышать иначе, чем на суше. Вдыхать и выдыхать нужно ртом. При этом усилие в выполнении упражнения нужно делать при вдохе. Только так можно получить максимальный эффект от занятий», - пояснила она.

Еще опытный инструктор должен показывать упражнения с берега. Только тогда группа может увидеть, что именно ей предстоит выполнить. Да и наблюдать за занимающимися, за их состоянием, контролировать правильность выполнения упражнений можно только с берега.

Советы специалиста

Для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься аквааэробикой дважды в неделю. Можно ходить на тренировки и чаще – перетренироваться практически невозможно. При этом тренироваться можно и утром, и днем, и вечером.

Нельзя приходить на тренировку голодным. Примерно за 1,5-2 часа до занятия следует перекусить. Желательно употреблять какую-либо энергетическую пищу с достаточным содержанием углеводов: рис, макароны, бананы. При этом рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания, тогда пища лучше усвоится. После тренировки можно съесть какие-нибудь фрукты или сухофрукты. Правда, лучше воздержаться от тех, в которых много фруктозы - груш, винограда. Можно также выпить стакан ряженки или кефира, сока. Кстати, сок желательно разбавить водой, чтобы снизить концентрацию сахара.

Лариса Олейникова, тренер-инструктор по аквааэробике:

- Люди, посещающие занятия по аквааэробике, должны забыть о своих лишних килограммах и приходить на тренировку за хорошим настроением, выполнять физические упражнения и получать от этого удовольствие. И тогда эти килограммы сами уйдут. Правда, не стоит забывать о правильном питании, здоровом образе жизни - заниматься собой нужно комплексно.

Понятие «аквааэробика» происходит от двух слов - аква (в переводе с латыни - вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку).

Вода оказывает уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них - это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление.

Возможности получения травм в аквааэробике сведены к минимуму, поэтому занятия могут посещать даже беременные женщины и дети. 

Занятия в воде в 7-14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде - 720 ккал/ч.